اگر شما هم از کمردرد رنج می‌برید، احتمالا می‌دانید که انتخاب کفش مناسب تا چه حد می‌تواند تاثیرگذار باشد. کمردرد یکی از مشکلات شایع در بین افراد است و عواملی مانند انتخاب نادرست کفش می‌تواند این درد را تشدید کند. اما خوشبختانه با انتخاب کفش درست می‌توان به راحتی از شدت کمردرد کاست و در بعضی موارد حتی از بروز آن جلوگیری کرد. در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت که بهترین زیره کفش برای کمر درد چیست و چگونه می‌توان کفشی مناسب انتخاب کرد.
چرا کفش مناسب برای کمردرد اهمیت دارد؟
پیش از اینکه وارد جزئیات بهترین نوع زیره کفش برای کمردرد شویم، باید بفهمیم که چرا کفش مناسب این‌قدر اهمیت دارد. بدن انسان به‌طور طبیعی برای حرکت و ایستادن به یک سری از حرکات و وضعیت‌ها نیاز دارد. اگر کفش شما مناسب نباشد، تمام این حرکات و وضعیت‌ها به‌درستی انجام نمی‌شود و فشار زیادی به قسمت‌های مختلف بدن به‌ویژه کمر، وارد می‌شود. به‌طور ساده‌تر اگر کفش شما نتواند از پا و کمر حمایت کند، به‌تدریج درد و ناراحتی در این نواحی ایجاد خواهد شد.
بیشتر بخوانید: از کجا بفهمیم کفش اندازه مان است؟
ویژگی‌های زیره کفش مناسب برای کمر درد
برای انتخاب بهترین کفش برای کمر درد، باید به ویژگی‌های زیره آن توجه ویژه‌ای داشته باشیم. زیره باید قابلیت جذب ضربه، انعطاف‌پذیری و پشتیبانی از قوس پا را داشته باشد. در ادامه به بررسی هر یک از این ویژگی‌ها می‌پردازیم:
قابلیت جذب ضربه
یکی از اصلی‌ترین ویژگی‌هایی که باید در زیره کفش جستجو کنید، قابلیت جذب ضربه است. هنگام راه رفتن یا دویدن، فشار زیادی به پاها وارد می‌شود و اگر کفش شما نتواند این فشار را جذب کند این فشار به کمر منتقل خواهد شد. بهترین زیره‌ها به‌ویژه در نواحی پاشنه، از مواد خاصی مانند EVA یا ژل ساخته می‌شوند که قادرند این ضربات را به‌خوبی جذب کنند.
انعطاف‌پذیری مناسب
اگر زیره کفش بیش از حد سفت یا بسیار نرم باشد، می‌تواند فشار زیادی به کمر وارد کند. یک زیره انعطاف‌پذیر که به‌خوبی انحنای پا را دنبال کند برای حمایت از کمر بسیار مهم است.
پشتیبانی از قوس پا
قوس پا نقش بسیار مهمی در توزیع وزن بدن دارد. اگر کفش شما از قوس پا به‌درستی پشتیبانی نکند این فشار به کمر منتقل می‌شود. بنابراین، انتخاب کفش‌هایی که برای قوس پا طراحی شده‌اند می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش کمردرد داشته باشد.
استحکام و دوام
هر چه زیره کفش مقاوم‌تر باشد، فشار کمتری به پا و کمر شما وارد می‌شود. البته این استحکام باید با انعطاف‌پذیری ترکیب شود زیرا زیره‌های خیلی سفت نیز می‌توانند مشکلاتی برای کمر ایجاد کنند.
بهترین زیره کفش برای کمر درد
در انتخاب بهترین زیره کفش برای کمر درد، نوع مواد استفاده شده در زیره اهمیت زیادی دارد. برخی از مواد می‌توانند فشار را بهتر جذب کنند در حالی که دیگر مواد بیشتر مناسب استفاده در شرایط خاص هستند. در اینجا به بررسی برخی از مواد رایج زیره کفش می‌پردازیم:
فوم EVA: این ماده به‌خاطر خاصیت جذب ضربه و انعطاف‌پذیری بالای خود شناخته می‌شود. کفش‌هایی با زیره EVA می‌توانند فشار وارد شده به پا و کمر را کاهش دهند و برای افرادی که از کمردرد رنج می‌برند، گزینه مناسبی هستند.
ژل سیلیکونی: کفش‌هایی که دارای زیره ژل سیلیکونی هستند، برای افرادی که نیاز به جذب بیشتر ضربه دارند، بسیار مناسب هستند. این مواد به‌خوبی فشار را جذب می‌کنند و احساس راحتی زیادی در پیاده‌روی به شما می‌دهند.
لاستیک: لاستیک یکی از مواد مقاوم و ضد لغزش است که برای کسانی که به‌طور مداوم در محیط‌های مرطوب یا ناهموار راه می‌روند، مناسب است. اما از آنجا که لاستیک انعطاف‌پذیری کمتری دارد، ممکن است برای افرادی که از کمردرد رنج می‌برند، چندان ایده‌آل نباشد.
پلی‌اورتان (PU): این ماده علاوه بر دوام بالا، انعطاف‌پذیری خوبی دارد و می‌تواند فشار وارد شده را به‌خوبی توزیع کند. کفش‌هایی با زیره پلی‌اورتان گزینه خوبی برای افرادی هستند که به‌دنبال حمایت از کمر و پا هستند.
کفش‌های مناسب برای کمردرد
حال که با ویژگی‌ها و مواد مختلف زیره کفش آشنا شدیم، وقت آن است که بدانیم کدام کفش‌ها برای کاهش کمردرد مناسب‌تر هستند. برندهای مختلفی در بازار وجود دارند که کفش‌هایی مخصوص این نیاز تولید کرده‌اند. برخی از برندهای معروف که در طراحی کفش‌های مخصوص کمردرد تخصص دارند عبارتند از:
نیوبالانس (New Balance): این برند به‌خاطر کفش‌های راحت و پشتیبانی عالی از قوس پا معروف است. زیره‌های آن‌ها معمولا از مواد منعطف و با قابلیت جذب ضربه ساخته شده است.
اسیکس (Asics): کفش‌های اسیکس به‌خاطر داشتن سیستم‌های پیشرفته جذب ضربه و طراحی‌های ارگونومیک، انتخاب خوبی برای افرادی هستند که از کمردرد رنج می‌برند.
بروکس (Brooks): کتونی بروکس به‌خاطر راحتی و مواد نرم و انعطاف‌پذیر، گزینه مناسبی برای کاهش درد در کمر و پاها است.
نکات کلیدی برای انتخاب کفش مناسب
برای اینکه بتوانید بهترین کفش را برای کمر درد انتخاب کنید باید به چند نکته مهم توجه داشته باشید:
اندازه کفش: کفش باید اندازه‌تان باشد و نه خیلی تنگ و نه خیلی گشاد. کفش‌های تنگ می‌توانند باعث فشار به پا و کمر شوند در حالی که کفش‌های گشاد ممکن است باعث بی‌ثباتی و افزایش فشار شوند.
پاشنه مناسب: کفش‌هایی با پاشنه‌های بلند می‌توانند فشار زیادی به کمر وارد کنند، بنابراین بهتر است از پاشنه‌های کوتاه یا کفش‌های بدون پاشنه استفاده کنید.
نوع فعالیت: اگر زیاد پیاده‌روی می‌کنید، کفش‌هایی با زیره نرم و راحت مناسب‌تر خواهند بود. اما اگر بیشتر در فضاهای کاری با سطوح سخت حرکت می‌کنید به دنبال کفش‌هایی با زیره مقاوم‌تر باشید.
انتخاب بهترین کفش برای کمر درد، بیشتر از هر چیزی به ویژگی‌های زیره آن بستگی دارد. زیره باید از مواد مناسب ساخته شده و قابلیت جذب ضربه، انعطاف‌پذیری و پشتیبانی از قوس پا را داشته باشد. برندهایی مانند نیوبالانس، اسیکس و سکچرز کفش‌هایی تولید کرده‌اند که می‌توانند به کاهش کمردرد کمک کنند. همچنین، توجه به نکاتی مانند اندازه کفش، نوع پاشنه و نوع فعالیت روزانه نیز می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش درد کمر داشته باشد. پس دفعه بعد که به خرید کفش رفتید به این ویژگی‌ها دقت کنید تا کمر شما از آرامش بیشتری برخوردار شود.
